疲れた胃腸にやさしいメニュー

年末・年始は生活全体が乱れやすい時期･･･そして食事もついつい食べ過ぎたり時間が不規則になりがちです。そしてこの時期、腸感冒（ロタウイルス、ノロウイルスなどのウイルス性胃腸炎）も流行する時期で胃腸はダメージを受けやすいともいえます。重い嘔吐や下痢症状がなければ、まずは水分補給から始めて食事のとり方に注意し、安静にしていれば自然に回復しますが、長引くと体力が消耗し体重が減少することがあります。今回は、嘔吐・下痢時の食事のとり方を紹介します。
 

食事のとり方のポイント！

■状態を見ながら水分補給する。少量ずつ回数を多く！

温かい汁物やお茶などがよいでしょう。スープの上澄みやスポーツドリンク、野菜ジュ－スなどは不足しやすいミネラルや、ビタミンも一緒に補給することができます。
 

■嘔吐がおさまれば消化の良いものから始める。

はじめは消化が良く、食べやすいものを中心に、こまめに食事をとるようにしましょう。
 

症状が和らいできたら、体力を回復するためにも、栄養バランスよく食事をとることが大切です。蒸す・煮る・ゆでる・焼くなどの調理方法でやわらかく、油を多く使用しないことが、胃腸への負担を軽くするポイントです。
 

腸の負担となる食品は避ける

消化が良く、腸への刺激が少ないものを選びましょう！