ここ2～3年ジムに通う人が多くなり筋トレやトレッドミルを使いランニングを行うなどコロナ禍ということもあり身体を動かす人が日本で増加傾向にあります。
目的としては筋肉を付けたい等ありますが多いのはダイエット目的だと思います。私もジムを利用しダイエットを行ってきましたのでその中で大事なことや感じたことを少しお話したいと思います。
 

【食事】

ダイエットにおいて一番大事だと感じている事は食事です。よく芸能人の方が食べずにダイエットして1ヶ月で6㎏落としたなどSNSで報告している所を目にしますが身体にとって良くないと思っています。1ヶ月1㎏～2㎏を目安に体重を落とす方が体に負荷がかからずにダイエット出来ます。
食事において気を付けていたことはタンパク質をまずは取るということです。タンパク質の効果としては脂肪燃焼の効果もありますし空腹感を抑えることができます。
 

＜たんぱく質の多い肉類＞
・鶏ささみ：100gあたり23.9g
・鶏むね肉（皮つき）：100gあたり21.3g
・豚ヒレ肉：100gあたり22.2g
・牛もも肉：100gあたり21.3g
・ラムもも肉：100gあたり20.0g
 

特に鶏ささみは某コンビニエンスストアにサラダチキンも売っており値段も安く売っている為個人的におススメです。
 

【トレーニング】

トレーニングについてお話ししようと思います。僕自身ジムで大胸筋やお尻の筋トレ等実施していきましたが専門の用具が必要であり中々通えない方も多いと思うので家でも出来る簡単な体幹トレーニングを紹介します。
 

①フロントプランク

②サイドプランク

③足上げ➡下ろす

以上の3つを紹介しましたが①、②についてはご存じの方も多いと思います。
だいたい30秒保持を3～5セット目安に行います。
③については負荷が多く腰も痛めやすいです。常におへそを見るようにし、背中を丸めるようにして行い腰を痛めないようにしてください。また足を下ろした際に地面に付けないことがポイントです。
 

その他にもランニングも交えながらトレーニングも行うと気分転換になり長く続くと思います。ダイエットで大事な事は無理をしないことだと思っており1ヶ月1㎏減くらいの目標で取り組めば良いのかなと感じています。
これからダイエットを頑張る方やすでに頑張っている方の助けに少しでもなれたらうれしいです。
 

※上記はトレーニングの一例です
※痛みが生じるようであれば無理をせず中止または回数を調整するようにしましょう